ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຈັງຫວະການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ໃຜກໍຕາມທີ່ນອນດົນເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້ ຫຼືໄປນອນດົນເກີນໄປຈະລົບກວນຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງຕົນເອງ (ຈັງຫວະການນອນ) ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ມີຂໍ້ເສຍຫຼາຍຢ່າງນັບບໍ່ຖ້ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນ, ອ່ອນເພຍ, ງ້ວງຊຶມ, ບໍ່ສົນໃຈ ແລະເຈັບປ່ວຍ.
ລຸກຂຶ້ນກັບທໍາມະຊາດ
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະການນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນການດົນໃຈຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້ານອນລະຫວ່າງ 22:00 ໂມງເຊົ້າຫາເວລາທ່ຽງຄືນ, ຫຼືແທນທີ່ຈະນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຕົວຢ່າງລະຫວ່າງ 24:00 ໂມງເຊົ້າຫາ 07:00 ໂມງເຊົ້າ. a.m. (ມັນແຕກຕ່າງກັນ, ແນ່ນອນເວລາຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນບຸກຄົນທັງຫມົດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້). ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ພົບກັບຕາເວັນຂຶ້ນແລະສາມາດສໍາຜັດກັບບັນຍາກາດພິເສດຂອງຕອນເຊົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້. ບັນຍາກາດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ. ເມື່ອເຮົາລຸກຂຶ້ນທຸກໆມື້ໃນຕອນທ່ຽງ (ຫຼືໃນຕອນເຊົ້າ), ພວກເຮົາອັດຕະໂນມັດຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາໄດ້ພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າ “ບໍ່ສົມບູນແບບ”. ປະສົບການໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາລຸນ, ສະນັ້ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ("ເພີ່ມຂຶ້ນກັບແສງຕາເວັນ"). ແນ່ນອນ, ມັນຄວນຈະເວົ້າໃນຈຸດນີ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກບັນຍາກາດໃນຕອນເຊົ້ານີ້, ໂດຍສະເພາະບໍ່ແມ່ນຖ້າທ່ານຂັບລົດໄປຫາວຽກທີ່ສອດຄ້ອງກັນຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ). ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ, ມັນເປັນການປ່ຽນແປງຈັງຫວະການນອນຂອງພວກເຮົາເອງ.
ຈັງຫວະການນອນທີ່ດີ ຫຼື ເປັນທຳມະຊາດເກືອບເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມຂອງເຮົາເອງ..!!
ຖ້າທ່ານໄດ້ຕິດຕາມ blog ຂອງຂ້ອຍເປັນໄລຍະຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນອະດີດ. ເລື້ອຍໆຂ້ອຍພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້ານອນຈົນກ່ວາ 04 ໂມງເຊົ້າຫາ 00 ໂມງແລງ (ຂ້ອຍມັກເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ, ຫຼືກາງຄືນ, ເຮັດວຽກເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ).
ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະການນອນຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິພາຍໃນສອງສາມມື້
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຄັ້ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍສັງເກດເຫັນຄວາມເສື່ອມໂຊມຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ຫຼືໃນໄລຍະ 1-2 ອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້ອຍສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາຂ້ອຍກໍ່ນອນຢູ່ເກືອບ 01:00 ໂມງເຊົ້າ. ບໍ່ວ່າຕົນເອງຕ້ອງເຮັດອັນໃດ ຫຼືຍັງເຫຼືອຫຍັງບໍ່ແລ້ວ, ຂ້ອຍກໍ່ເຮັດກິດຈະກຳໃຫ້ຈົບແລ້ວໄປນອນ, ບໍ່ມີຖ້າ ຫຼືແຕ່ (ຂ້ອຍມັກຈະເຮັດກິດຈະກຳຂອງຂ້ອຍໃຫ້ສຳເລັດກ່ອນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂ້ອຍພັກຜ່ອນ ແລະເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍ. ) ຮ່າງກາຍກະກຽມສໍາລັບການນອນທີ່ຈະມາເຖິງ). ໃນຕອນຕົ້ນຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີສັ້ນຈັງຫວະຂອງຂ້າພະເຈົ້າໂດຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແທນທີ່ຈະເປັນ 04:00 ໂມງເຊົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້ານອນໃນເວລາ 03:00 ແລະແທນທີ່ຈະເປັນ 13:00 ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການນອນໃນຕອນແລງ. ຈາກມື້ກັບມື້ຂ້ອຍປ່ຽນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ກິລາເພື່ອບັນລຸຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເຫມາະສົມໃນຕອນແລງ. ແນ່ນອນ, ຍັງມີບາງອາຫານເສີມທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນເລື່ອງນີ້, ຕົວຢ່າງ Gaba (ອາຊິດ gamma-amino-butyric) ຫຼືຮໍໂມນ melatonin, ແຕ່ໃນປະສົບການຂອງຂ້ອຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໂດຍທົ່ວໄປ) ແມ່ນໂດຍ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ຖ້າຂ້ອຍເອງເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປແລ່ນ (ມັກປະມານ 12 ໂມງແລງ), ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງຂ້ອຍພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຕອນແລງ. ຕົວຈິງແລ້ວຜົນກະທົບແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະຊ່ວຍຂ້ອຍຫຼາຍໃນການປ່ຽນແປງຈັງຫວະການນອນຂອງຂ້ອຍເອງ. ພາຍໃນສອງສາມມື້ຂ້ອຍສາມາດປັບຈັງຫວະການນອນຂອງຂ້ອຍເປັນປົກກະຕິແລະຕໍ່ມາປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເອງ. ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສະຫນອງອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ພວກເຮົາຍັງສະຫມັກກັບຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງຈັງຫວະແລະການສັ່ນສະເທືອນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຄື່ອນໄຫວ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຕັ້ງຢູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ຕົວຢ່າງແບບແຜນຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ກາຍເປັນພາລະໃນໄລຍະ..!!
ສຳລັບບັນດາທ່ານທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນແລງ ຫຼື ຕໍ່ສູ້ກັບຈັງຫວະການນອນທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ (ແນ່ນອນ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍ, ມັນອອກຈາກບ່ອນນອນ. ຄໍາຖາມ). ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສະຫນອງອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມແລະການຜະລິດຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດູນແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍໂດຍລວມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ serotonin ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາມີ melatonin ຫຼາຍກວ່າ, ຫຼືພຽງພໍ, ເພາະວ່າຮໍໂມນການນອນຂອງພວກເຮົາ melatonin ແມ່ນຜະລິດຈາກ serotonin. ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ຈົ່ງມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມສຸກແລະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມກົມກຽວກັນ.
ທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາບໍ? ຈາກນັ້ນຄລິກ ທີ່ນີ້
