ພຽງພໍ ແລະ, ເໜືອສິ່ງອື່ນໃດ, ການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ໃນໂລກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄວໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົານອນພຽງພໍ. ໃນສະພາບການນີ້, ການຂາດການນອນຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍ / ວິນຍານຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີຈັງຫວະການນອນທີ່ບໍ່ດີຫຼືໂດຍທົ່ວໄປພຽງແຕ່ນອນຫນ້ອຍກໍ່ກາຍເປັນງ້ວງຊຶມ, ບໍ່ສົນໃຈ, ບໍ່ສົມດຸນແລະ, ເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ອາການຄັນຄາຍໃນໄລຍະຍາວ (ການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ - ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງ).

ແກ້ໄຂອາການເມົາຄ້າງຊຳເຮື້ອ - ປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດການນອນຫລັບຫຼືພຽງແຕ່ນອນບໍ່ສະບາຍ (ຜູ້ທີ່ກິນຢານອນຫລັບເປັນປະຈໍາມັກຈະນອນໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຈະບໍ່ເປັນຄືນດີຫຼັງຈາກນັ້ນ) ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງອາລົມຊຶມເສົ້າແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ. disharmonious spectrum ຂອງຄວາມຄິດ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ + ຈັງຫວະການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຮົາ ແລະ ດ້ວຍເຫດນີ້ເຮົາຄວນເຮັດຫຼາຍເພື່ອນອນຫຼັບໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທໍາມະຊາດຫຼາຍ + ການຫຼີກລ່ຽງສານພິດ / ສານເສບຕິດປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ອາຫານທີ່ປົນເປື້ອນສານເຄມີທັງໝົດ, ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ, ລົດຊາດທຽມ, ນໍ້າຫວານ ແລະສານເຕີມແຕ່ງທັງໝົດ ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຖືກສານພິດຊໍາເຮື້ອ ແລະ ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ໜ້ອຍລົງ. ແນ່ນອນ, ດຽວກັນໃຊ້ກັບ nicotine ແລະຄາເຟອີນ. ທັງສອງແມ່ນສານອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະເປັນສານພິດປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ຄວນຄາດຄິດຖ້າບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສົ່ງຜົນຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະເມີນຄ່າຄາເຟອີນໂດຍສະເພາະ. ຄາເຟອີນບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຄາເຟອີນແມ່ນ neurotoxin ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນແລະມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍ (ການຫລອກລວງກາເຟ).

ໃນໂລກມື້ນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທົນທຸກຈາກການເປັນພິດຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ + ຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ. ສຸດທ້າຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາເອງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຮົາເອງ..!!

ດີ, ໃນທີ່ສຸດ, ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້, ສານພິດປະຈໍາວັນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນພິດຊໍາເຮື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປຸງແຕ່ງ impurities ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນແລະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສົມດູນຫນ້ອຍລົງໃນໄລຍະຍາວ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເພື່ອປັບປຸງຈັງຫວະການນອນຂອງພວກເຮົາເອງ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດໂດຍລວມແລະຫລີກລ້ຽງສານພິດປະຈໍາວັນ.

ໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງແທ້ຈິງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍແມ່ນກິລາ ຫຼືແມ່ນແຕ່ອອກກຳລັງກາຍ. ໃນສະພາບການນີ້, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຈັງຫວະການນອນຂອງເຈົ້າເອງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງສະພາບຈິດໃຈທີ່ສົມດູນແລະສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນ​ທີ່​ສຸດ, ພວກ​ເຮົາ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ແຫຼ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ຄືນ​ໃຫມ່​ແລະ​ປະ​ກອບ​ກົດ​ຫມາຍ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ຈັງຫວະ​ແລະ​ການ​ສັ່ນ​ສະ​ເທືອນ. ລັກສະນະຫນຶ່ງຂອງກົດຫມາຍນີ້ກ່າວວ່າການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງພວກເຮົາເອງແລະຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຢູ່ໃນຊີວິດຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ຊີວິດພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄຫຼ, thrive ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາອາບນ້ໍາໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ / ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຈັງຫວະການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ດີຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍທົນທຸກຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈັງຫວະການນອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ສົມດຸນຢ່າງສົມບູນ, ອັນທີສອງ, ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະນອນຫລັບແລະທີສາມ, ຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ຄ່ອຍສົດຊື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຖານະການນີ້ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າໄປແລ່ນເປັນປົກກະຕິ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢຸດເຊົາການສູບຢາແລະດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນທຸກໆມື້ - ແຜນການທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການປະຕິບັດເປັນເວລາດົນນານ. ການປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ກາຍເປັນປາກົດຂື້ນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດ, ຂ້ອຍສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະ, ອັນທີສອງ, ຂ້ອຍມີຄວາມສົດຊື່ນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງພວກເຮົາເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະບັນເທົາອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາໂດຍການປ່ຽນຊີວິດຂອງພວກເຮົາເອງ. ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງເຮົາບໍ່ໄດ້ປັບປຸງດ້ວຍຕົວມັນເອງ ແລະບໍ່ມີຢາໃດສາມາດເຮັດໄດ້ ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມຕົວເຮົາເອງຈຶ່ງສາມາດອັດສະຈັນໄດ້ທີ່ນີ້..!!

ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງເດືອນ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດແຜນການຂອງຂ້ອຍຢ່າງສົມບູນ, ການນອນຂອງຂ້ອຍແມ່ນປະກົດການ. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຂ້ອຍກໍ່ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນຫຼາຍ, ເມື່ອຍກ່ອນໄວ, ແລະຕື່ນຕອນເຊົ້າຫຼາຍ (ບາງຄັ້ງກໍ່ຮອດ 6 ຫຼື 7 ໂມງແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ນອນຂ້ອນຂ້າງຊ້າແລະຍ້ອນວຽກຂອງຂ້ອຍ. ຈາກບ້ານ + ຄວາມສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການຕື່ນນອນປະມານ 10:00 ຫຼື 11:00 ໂມງເຊົ້າ), ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ຂ້ອຍຝັນດີຫຼາຍ ແລະໂດຍລວມແລ້ວຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດວ່າຈັງຫວະການນອນຂອງຂ້ອຍຈະປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ + ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະຢາສູບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ + ຫຼຸດຜ່ອນສານພິດປະຈໍາວັນໃຫ້ແກ່ບັນດາທ່ານທີ່ຢູ່ຂ້າງນອກທີ່ອາດຈະທົນທຸກຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແລະອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນການດັ່ງກ່າວເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນຫຼັງຈາກເວລາສັ້ນໆແລະແນ່ນອນຈະປະສົບກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຄິດ​ນີ້, ຈົ່ງ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເຂັ້ມ​ແຂງ, ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ແລະ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ຢູ່​ໃນ​ຄວາມ​ກົມ​ກຽວ​ກັນ.

ທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາບໍ? ຈາກນັ້ນຄລິກ ທີ່ນີ້